БЕССОННИЦА

БЕССОННИЦА

бессонница3Бессонница (врачи называют это заболевание инсомнией) часто встречающаяся проблема: от нее страдает почти каждый пятый человек на планете.

А среди пожилых людей и пациентов с болевыми синдромами эта болезнь встречается еще чаще. Люди, страдающие бессонницей, спят, хотя и не очень хорошо.

Признаками этой болезни являются длительное засыпание, частые ночные и ранние утренние пробуждения, а также поверхностный сон, не приносящий отдыха. Поэтому бессонная ночь приводит к усталости, разбитости, сонливости, снижению дневной деятельности, плохому настроению.

ЧТО ТАКОЕ СОН?

  Сон – это естественный физиологический процесс, в котором человек проводит примерно треть своей жизни. В это время снижается уровень мозговой деятельности и реакция на окружающий мир. В народе говорят, что «дети растут во сне» и «утро вечера мудренее». Во время сна происходит восстановление физической и психической энергии, закрепляется в памяти полученная за день информация, решаются эмоциональные конфликты. Качество сна определяет наше самочувствие и активность на следующий день. Сон и бодрствование – это две стороны одной медали, без хорошего сна невозможна нормальная дневная деятельность. Хроническое недосыпание или плохое качество сна могут привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и даже некоторым заболеваниям (сахарный диабет, артериальная гипертензия).

В среднем потребность во сне составляет 7–8 часов, но для каждого человека это время индивидуально и может варьироваться от 4 до 12 часов в день. Своей малой потребностью во сне гордились Томас Эдисон и Наполеон Бонапарт, в то время как Альберт Эйнштейн говорил: «Я провожу во сне треть своей жизни, и эта треть — отнюдь не худшая» и спал по 10–11 часов в сутки.

бессонница

В ЧЕМ ПРИЧИНА БЕССОННИЦЫ? И КТО ВИНОВАТ?

Общепризнанной причиной бессонницы является стресс. Практически каждый человек на Земле хотя бы раз в жизни испытывал сложности со сном после тяжелого дня, значительной утраты, неудачи или накануне важного события, например, экзамена. Это состояние называется острой бессонницей и обычно проходит вскоре после исчезновения причины, его вызвавшей. Но у некоторых людей проблемы со сном остаются надолго и длятся месяцами, годами. Врачи называют это заболевание хронической бессонницей, и именно о нем мы сегодня говорим.

Что же вызывает хроническую бессонницу, если это реакция на стресс? Специалисты в области сна выявили несколько причин этого явления.

• Боязнь бессонницы и ее последствий.

Этому способствуют предубеждения, распространенные в нашем обществе: успешный человек должен уметь контролировать свой сон и засыпать в нужное время, «бессонная» ночь обязательно приведет к снижению активности на следующий день.

• Боязнь своей постели: одна только мысль о том, что надо ложиться в кровать и мучиться бессонницей, отгоняет сон. Такой человек спит в непривычных, пусть даже некомфортных условиях лучше, чем дома.

• Попытки «заставить» себя заснуть, которые лишь мешают. Ведь для засыпания необходимо расслабиться и не предпринимать никаких усилий.

• Длительное нахождение в постели: человек, страдающий хронической бессонницей, старается долго лежать в постели, надеясь таким образом продлить время сна. При этом увеличивается не продолжительность сна, а длительность засыпания и число ночных пробуждений, теряется ощущение сна и желания спать.

• Ограничение дневной активности: после «бессонной» ночи человек считает, что у него недостаточно энергии для любой деятельности. Но при бездеятельности невозможен хороший сон.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

бессонница2К сожалению, врачи в такой ситуации часто прописывают какое-либо снотворное средство, не пытаясь разобраться с причинами бессонницы. В настоящее время «волшебной» таблетки, способной вылечить бессонницу, нет. Все снотворные препараты не восстанавливают нормальный сон, а приводят к разбитости и сонливости на следующий день. При приеме некоторых лекарств появляются проблемы с вождением автомобиля. Длительное употребление снотворного вызывает привыкание: после применения в течение 6-12 месяцев препарат перестает действовать, а при отмене лекарства возникает резкое ухудшение сна. Поэтому все международные стандарты лечения бессонницы и аннотации к препаратам не рекомендуют (и даже запрещают) прием снотворных более 3-4 недель.

ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ!

Проблемами сна и их лечением занимается врач-сомнолог (от лат. somnus и греч. — учение).

Доктор проанализирует причины, мешающие Вам заснуть. Он обсудит с Вами режим сна или приема лекарств, болезни тела и психики. Уже на первую встречу стоит принести заранее заполненный «Дневник сна». Пример дневника Вы можете найти на последней странице. Это позволит и доктору, и Вам заметить симптомы бессонницы и понять ее причины. Заполнять дневник нужно утром после пробуждения, ориентируясь на собственные ощущения. Не надо контролировать время засыпания или длительность ночного пробуждения по часам. Это может привести к ухудшению сна и исказить результаты.

Сомнолог поможет Вам справиться с бессонницей, снимет боязнь постели, научит чувствовать желание спать. В каждом отдельном случае доктор найдет индивидуальный способ борьбы с бессонницей. Независимо от причин бессонницы следование простым правилам поможет Вам улучшить сон (см.

табл.).