В стиле N-ERGO

В стиле N-ERGO

nergo1Хорошо выглядеть — важное слагающее образа  современного успешного человека. Стройность,  подтянутость, красивая походка, свежий цвет лица, общий тонус, хорошее самочувствие. Но как этого  добиться в нашей сумасшедшей жизни, совершенно не располагающей к здоровому образу жизни?  Быть здоровым и красивым вам помогут специалисты сети фитнес-клубов N-ERGO.

Лишний вес — проблема нашего времени №1. Те, кто пробовал бороться с лишними килограммами, знают, насколько это сложно. В одиночку практически невозможно. Начать «новую жизнь» лучше всего с визита к фитнес-эксперту. За советами мы обратились к ведущему специалисту сети фитнес-клубов N-ERGO Сергею Тимошину.

ПОСТАНОВКА ЗАДАЧИ

Каждый человек хочет быть красивым, но понятие красоты у всех свое, очень индивидуальное. Ведь важно не просто похудеть, а добиться желаемой формы. А собственный «идеальный образ» у всех, конечно же, разный. Кому-то в первую очередь надо избавиться от животика и получить подтянутый брюшной пресс, другие мечтают обрести стройные бедра, но сохранить пышную грудь, а комуто хочется добиться красивых очертаний фигуры, оставшись в своем весе. Задача фитнес-эксперта — помочь правильно и четко сформулировать цель и определить, какими путями к ней проще и эффективнее дойти. Он и есть тот волшебник, который составит индивидуальную программу достижения мечты, поможет скорректировать режим питания и подобрать оптимальные физические нагрузки (групповые программы, индивидуальную работу в тренажерном зале, велосипедные прогулки или что-то другое, подходящее именно вам).

 КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД

nergo3Чтобы похудеть и хорошо выглядеть, необходимо сочетать адекватный человеческим потребностям режим питания и физическую нагрузку. Именно комплексный подход играет исключительно важную роль при избавлении от лишних килограммов. Диетическое питание без физической активности не дает достаточного расхода килокалорий, чтобы организм сжигал набранные жировые отложения. Но и спорт не приведет к желанному результату, если съедать больше, чем требуется организму, а тем более не то, что полезно, а лишь то, что вкусно.

ЧТО ТАКОЕ ЦЕЛЛЮЛИТ, КОТОРЫЙ ТАК ОГОРЧАЕТ МНОГИХ ЖЕНЩИН?

Что такое целлюлит, сегодня известно всем. Это депо жировых клеток, лишенных нормального лимфатического и кровоснабжения. Но мало кто задумывается, что целлюлит связан с целым комплексом общих проблем организма, имеющих конкретное выражение в виде «апельсиновой корки» на бедрах и иногда руках. Целлюлит может проявляться не только на фоне избыточного веса, но и у женщин с нормальным телосложением. Принято считать, что такая неприятность — следствие неправильного питания. Но питание — только часть одной большой проблемы. Главная же проблема всегда затрагивает сердечно-сосудистую и лимфатическую систему. Их неудовлетворительное состояние может быть вызвано как отсутствием достаточной физической нагрузки, так и нарушениями в эндокринной сфере. Для того, чтобы проститься с целлюлитом, необходимо восстановить нормальную работу этих систем организма. Главный помощник в таком деле — фитнес. Потому что занятия фитнесом помогают не только избавиться от лишней жировой массы, но и привести организм и тело к эффективному течению всех метаболических процессов, то есть к тому идеальному состоянию, которое отвечает нормам здорового организма. Так что решить проблему целлюлита помогает индивидуально подобранная кардионагрузка, то есть работа организма и всех его систем в определенном режиме интенсивности и продолжительности. Модные антицеллюлитные программы, к сожалению, дают временный эффект, так как не могут устранить причину целлюлита. Отмечу, что в комплексе с физическими 12 ДОКТОР СПОРТ сентябрь-октябрь 2013 ДОКТОР СПОРТ сентябрь-октябрь 2013 13нагрузками очень полезен массаж и физиопроцедуры.

КОМФОРТ ИЛИ ПРОБЛЕМЫ?

Технический прогресс и бытовой комфорт привели к тому, что современный человек намного меньше двигается, чем требуется организму. В результате возникаетnergo2 множество нарушений, в том числе заболевания суставов, нарушения координации, нарушения обмена веществ, затруднение со сжиганием излишков жира, который стал более активно накапливаться. С другой стороны за последнее столетие необычайно резко изменился и режим питания. Во-первых, продукты, которые мы потребляем, намного более калорийные, чем были раньше. Это, в частности, объясняется высокотехнологической обработкой и другими причинами. Во-вторых, поменялось отношение к еде. В далеком прошлом продукты производили своим трудом, теперь достаточно пойти в магазин и купить все, что душа пожелает. А хочется часто вкусненького. И побольше…

 ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ

Измените в первую очередь свое отношение к еде. Зачастую проблемы с весом возникают из-за того, что питание перешло из разряда необходимых потребностей человека в разряд удовольствий. Если мы едим не то, что полезно, а то, что хочется и вкусно, и едим больше, чем необходимо нашему организму, то возникновение лишних килограммов просто гарантировано. Поправиться «помогают» и многочисленные стрессы, которые многие привыкли «заедать». А ведь снять стресс можно и очень полезными для организма способами — например, прекрасно подходят для этого спортивные занятия и йога.

СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

nergo4Мы, конечно, не раскроем здесь все секреты диетологии (тем более, что у профессионального специалиста к каждому клиенту индивидуальный подход), но поделимся несколькими несложными для выполнения, но очень эффективными советами. Каждое утро — начинаем с завтрака. Даже если не хочется есть с утра — завтрак необходим. Именно он запускает все обменные процессы организма. Пропускаем завтрак — делаем первый шаг к лишнему килограмму. Лучший вариант завтрака — каша.  Даже если Вы ее не любите, сделайте такой подарок собственному организму, и он вас отблагодарит — хорошим самочувствием, чистой и свежей кожей, беспроблемным желудком. Поверьте, сосиски с жареной картошкой — это не «взрослый» вариант в противовес «детсадовской» каше, а плохое отношение прежде всего к своему здоровью. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше 4—5 часов. И никаких перекусов при четырехразовом питании! А при трехразовом перекусы допустимы, но не бутерброды и сладости, а нежирные молочные продукты и клетчатка. Человеку нужно получать с пищей правильное соотношение жиров, белков, углеводов, воды, витаминов и минералов. Причем это соотношение одинаково для всех, разница — в количествах потребляемой пищи. Ну, а разобраться с составлением правильного меню, которое приведет к красоте и стройности, поможет диетолог фитнес-центра или фитнес-эксперт.

Не откладывайте визит в клуб, сделайте первый шаг к красоте и стройности!